Quelques conseils pour améliorer votre sommeil

Vous avez des problèmes d’insomnie ? Travaillez-vous la nuit et avez-vous du mal à vous endormir le jour quand vous vous reposez ? Si vous répondez positivement au moins à l’une de ces questions, cet article est pour vous. En effet, il vous partagera des solutions qui permettent de corriger votre manque de sommeil qui est un problème très sérieux à ne surtout pas négliger. 

Se fixer des horaires réguliers de sommeil

Quelle est l’importance du sommeil ? Eh bien, comme l’eau et l’air, le sommeil a aussi une fonction vitale pour notre organisme. Il est indispensable à notre santé physique et psychique. Un bon sommeil peut vous aider à rester en bonne santé et à stimuler vos capacités intellectuelles. C’est aussi très important pour combattre certains problèmes de santé comme l’hypertension, les maladies cardio-vasculaires, le diabète, le stress et la dépression, etc. 

Mais pour bénéficier de tout cela, il faut que vous vous fixiez des horaires de sommeil réguliers. Que vous travailliez donc le jour ou la nuit, vous devrez adapter votre heure de sommeil en fonction de cela. Par exemple, à partir de 21 h si vous travaillez le jour et à partir de 8 h si vous travaillez la nuit. Lorsque vous vous endormez à des heures fixes, vous allez pouvoir petit à petit retrouver vos forces et aider votre corps à s’adapter à votre rythme. 

Et pour éviter les problèmes engendrés par les décalages horaires de plus de 2 heures, vous pouvez aussi garder une heure de réveil similaire tous les jours. 

Éviter tous les écrans avant de dormir

Depuis ces 5 dernières années, les Smartphones sont devenus nos alliés inséparables, mais ce n’est pas pour autant que vous devez en abuser. Si vous voulez améliorer votre sommeil, vous devrez éviter tous les écrans avant d’aller dormir. 

Eh oui, lumière bleue et sommeil ne font pas bon ménage. Au contraire, même si vous vous sentez fatigué après vous être longuement connecté sur vos réseaux sociaux, ceci ne fera que troubler votre sommeil. Vous allez souffrir d’une fatigue mentale et visuelle et ce n’est pas bon pour vous. 

En effet, lorsque vous regardez des écrans à l’heure de dormir, votre cerveau va croire qu’il fait jour et va cesser de produire de la mélatonine. Certes, il se peut que vous vous sentiez fatigué, mais vous n’allez pas pouvoir vous reposer correctement. 

Soigner l’atmosphère de la chambre à coucher

Même si dormir signifie fermer vos yeux pendant des heures, vous êtes obligé d’apporter des changements dans votre chambre pour pouvoir améliorer votre sommeil. Personne ne peut bien dormir dans une chambre qui, par exemple, est en désordre ou bruyante. 

En règle générale, votre chambre doit être calme et propre, mais pas que ! Elle doit aussi être bien aérée et bien tempérée pour permettre une bonne oxygénation de votre cerveau pendant que vous dormiez. Si besoin, faites l’acquisition de certains accessoires ou adopter certaines bonnes habitudes pour vous aider à mieux dormir comme un masque occultant ou bien un massage relaxant avec de l’huile essentielle comme ce que vous pouvez trouver sur https://www.biendormir.guide/quelle-huile-essentielle-pour-bien-dormir/